Cпортивное питание для вегетарианцев главные источники белка для мышц

Спортивное питание для вегетарианцев является основным источником белка для мышц.
Лучший источник белка для спортсменов-вегетарианцев. Как увеличить мышечную массу без употребления мяса - приемлем ли креатин и другое спортивное питание?
Совместимо ли вегетарианство со спортом?
Основными причинами, по которым люди становятся вегетарианцами и отказываются от мяса, являются забота о себе (промышленное мясо содержит антибиотики и другие вредные вещества), а также этические и экологические (мясная промышленность очень жестока по отношению к природе и животным). 7 плюсов вегетарианства - почему вегетарианцы не имеют лишнего веса, выглядят молодо и здорово.
Но какова бы ни была причина, когда вы переходите на вегетарианскую диету, как часто считается, рацион становится богатым, а не бедным. Несмотря на то, что в красном мясе содержится много железа, цинка и витамина В12, потребность организма в этих микроэлементах легко может быть дополнена другими продуктами.
Спортивное питание для вегетарианцев.
Если вы лакто-вегетарианец и включаете в свой рацион молочные продукты, вы можете легко получать обычный спортивный протеин, потому что большинство брендов производятся из сыворотки. Есть только 2 или 3 бренда, которые производят белок из мяса.
Креатин, первоначально полученный из мышечной ткани животных, уже давно синтезируется химическим путем. Спортивный моногидрат креатина - это 100% веганский продукт. То же самое относится и к L-карнитину, который на самом деле эффективен только для вегетарианцев.
L-карнитин.
Теоретически левокарнитин (L-карнитин) улучшает метаболизм жира в организме и делает накопление жира во время физической активности более привлекательным источником энергии - это основа идеи маркетинга как "мягкого" сжигателя жира и безопасного средства для избавления от лишнего веса.
Но на самом деле большинство людей потребляют L-карнитин в составе обычных продуктов (особенно в составе мяса - таково значение латинского слова carnet). Даже теоретически прием левокарнитина в качестве спортивной добавки для сжигания жира может помочь только вегетарианцам.
Источник белка для вегетарианцев.
Согласно современной научной литературе, даже 1 г белка на 2 кг массы тела достаточно для увеличения мышечной массы, а не сумасшедшей цифры в 5-7 г, встречающейся на спортивных сайтах и форумах.1. Получать 140-170 г белка в день можно из растительной пищи, не прилагая особых усилий.
Соевые продукты. Основным источником растительного белка для спортсменов-вегетарианцев, несомненно, является соя и различные продукты из нее, к которым также относится "соевое мясо". Следует отметить, что современные сорта сои (особенно биопродукты) содержат минимум прогормонов, которые при переваривании превращаются в эстроген. Чечевица и другие бобовые. Большинство бобовых содержат столько же белка, сколько и мясо, и 100 г белка на 25 г сухих продуктов. Вы можете чередовать бобы мунг (mung), гороховую кашу и пасту из чечевицы (она находится в разделе без глютена). Добавки с гороховым белком также можно найти в магазинах. Орехи и арахисовое масло. Орехи и арахисовое масло также содержат значительное количество высококачественного белка. Однако необходимо покупать только арахисовое масло, которое не содержит в составе гидролизованного пальмового масла - его добавляют в недорогие продукты для получения однородной структуры. Гречневая крупа и псевдо-злаки. Киноа, гречневая крупа, амарант, сорго и другие псевдозерновые содержат 100 г белка на 10-15 г сухих зерен. В то же время аминокислотный профиль белка, содержащегося в гречневой крупе, является максимально полным. Благодаря этому гречневая крупа издавна считается здоровой пищей.
Могу ли я накачаться, не употребляя мяса?
Первое правило роста мышц - обеспечить организм дополнительной энергией. Это означает, что вы превышаете норму калорийности на 15-20%. 2-е правило - употреблять достаточное количество белка и правильного жира. Жиры должны составлять около 25-35% калорий в рационе.
Основная проблема вегетарианской диеты заключается в жирах - отказываясь от животной пищи, вы не сможете получить насыщенные жирные кислоты, которые важны для секреции тестостерона и других гормонов, важных для роста мышц. Его эффективно дополнять кокосовым маслом.
Спортсмен-вегетарианец.
Популярность вегетарианства растет с каждым годом. Все больше и больше людей понимают, что отказ от мяса приводит к тому, что организм получает гораздо меньше токсинов и вредных животных жиров, что приводит к улучшению здоровья. В результате появляется все больше и больше спортсменов-вегетарианцев.
В связи с растущим интересом к теме вегетарианства огромное количество пользователей Instagram поделились фотографиями видимых преимуществ вегетарианской диеты и увеличения мышечной массы. Оставляйте аккаунты таких спортсменов в комментариях - включайте их в материал.
Отказ от мяса и вегетарианская диета не станут препятствием для успешного занятия спортом и увеличения мышечной массы. Однако главной проблемой является низкое количество насыщенных ("животных") жиров, содержащихся в вегетарианской диете. Без них уровень тестостерона значительно снижается.
Продолжение темы.
Питание по группе крови - влияет ли генетическая диета на потерю веса? Вегетарианство - плюсы и минусы, польза и вред для здоровья ? Список 20 лучших продуктов здорового питания. Суперпродукты - зачем они вам нужны?